מאכלים למניעת נשירת שיער

מה הקשר בין מה שאנחנו אוכלים לבין השיער שלנו? האם יש מאכלים שהשיער שלנו "אוהב" והם מסייעים לו לצמוח? מסתבר שכן! על הקשר המדהים בין המזון לשיער שלנו, ואילו מאכלים בריאים לשיער, בהתאם לקבוצות המזון, בעמוד שלפניכם.

מסתבר שנשירת שיער היא תופעה שמתרחשת אצל כולנו, כל יום. בין 40-100 שערות נושרות משערינו כל יום, וזה נורמלי וטבעי לחלוטין. השערות שנושרות מפנות מקום לשערות חדשות, שצומחות במקום אלו שנשרו. מתי מתחילה הבעיה? כשנשירת השיער נהיית מוגברת יותר, או כאשר שערות חדשות לא צומחות מהר כפי שקיווינו.

ישנם מספר גורמים לנשירת שיער, חלקם גנטיים, חלקם מתייחסים למזג האוויר, האקלים ועונות השנה, וחלקם מתייחסים לקשר בין התזונה שאנו אוכלים לבין מידת נשירת השיער. מסתבר כי תזונה בריאה ומאוזנת משפיעה לחיוב על השיער וצמיחתו. תזונה נכונה יכולה בהחלט לסייע לחיזוק השיער וצמיחתו הבריאה. האוכל שאנו אוכלים מספק לנו ויטמינים ומרכיבים חיוניים לשמירה על השיער. באמצעות התזונה אנו יכולים לתת לגוף את מה שהוא צריך על מנת לשמור על שיער בריא, שופע ומלא חיוניות.

רכיבים תזונתיים החשובים לבריאות השיער

מאכלים בריאים לשיער, בהתאם לקבוצות המזון

מזון מן החי

• דגים – הדגים מכילים כמויות גדולות של ברזל, והשיער שלנו מאוד אוהב ברזל. הדגים מכילים גם ויטמינים ומינרלים רבים, אשר תורמים לבריאות השיער.
• עוף – העוף עשיר בחלבון מן החי, מה שבהחלט מסייע לייצור טבעי של ויטמין ביוטין בגוף, המסייע לצמיחת השיער.

ביצים ומוצרי חלב

• יוגורט – מכיל חלבון ועשיר בויטמין בי 5, הממריץ את הדם בקרקפת ומסייע בצמיחת השיער.
• ביצים – מכילות הרבה ביוטין, החומר הדרוש לבריאות ועידוד צמיחת השיער. בנוסף ביצים מכילות לאוצין, חומצת אמינו החיונית לגוף האדם ולשיערנו בפרט.

זרעים וגרעינים

• שקדים – מכילים הרבה ויטמין E, המעודד את צמיחת השיער. בנוסף מכילים השקדים גם ביוטין, חומצות שומן חיוניות וויטמינים מקבוצת ויטמיני הבי.
• גרעיני דלעת – עשירים בויטמינים מקבוצת ויטמיני הבי האחראים בין היתר על קצב צמיחת השיער ועל בריאות הקרקפת. גרעיני דלעת מכילים גם ריכוז גבוה של אבץ החיוני בין היתר לבריאות שיערנו.
• אגוזים – אגוזי לוז ואגוזי מלך, כמו גם אגוזים לא קלויים נוספים, מכילים ברזל ואבץ, הידועים כתורמים לחיזוק השיער וצמיחתו.

קטניות ודגנים

• עדשים – מכילים ברזל בכמות נדיבה וברזל הוא אחד המרכיבים החשובים עבור צמיחת השיער שלנו כמו כן עדשים מכילים אבץ רכיבים נוספים הבריאים לשיערנו.
• דגנים מלאים – חיטה מחאה, אורז מלא, דגני בוקר מלאים, עשירים בברזל ואבץ, וחיוביים מאוד לבריאותנו הכללית ולבריאות שיערנו בפרט.

ירקות ופירות

• ירקות ועלים ירוקים – סלרי, תרד, שמיר ומגוון חסות מכילים ברזל וחיוביים מאוד לשיער.
• פירות וירקות כתומים – בטטות, גזר, דלעת, מנגו וכו' יספקו לשיערנו נוגד חימצון בשם בטא קרוטן, גופנו ממיר את הבטא קרוטן ווטימין A, המעודד את בלוטות הקרקפת לייצר "נוזל שומני" המשמן את השיער ואת הקרקפת, ומסייע לשיער חדש ובריא לצמוח.
• פירות הדר, עגבניות ופירות טרופיים – מכילים ויטמין C ושלל ויטמינים ומינרלים נוספים.

קינמון

• קינמון – מעודד את זרימת הדם בקרקפת ובאופן הנ"ל מזרז את אספקת החומרים המזינים הנדרשים לזקיקי השיער, בנוסף מעניק הקינמון לשיער ברק טבעי.

מאכלים מומלצים לעומת מאכלים שכדאי להגביל

מאכלים שאינם בריאים לשיער

מתוקים

לסוכר השפעה ישירה על יכולתו של הגוף לספוג חלבונים. במידה והתפריט שלכם רווי בסוכרים אנו ממליצים לכם לעשות בו שינוי, לא רק בשל נשירת השיער, אלא כי באופן כללי זה פשוט לא בריא לגוף.

מבחינת הנזק לשיער, אכילת מאכלים רווים בסוכר גורמת לגוף לייצור אינסולין בקצב מוגבר ובהמשך ישיר לכך לייצור אנדרוגן התורם להתכווצות סיבי השיער ועלול לגרום לנשירת שיער. בנוסף הסוכר מאט את קצב ספיגת החלבון בגוף חומר החשוב מאוד לעידוד צמיחת השיער.

אוכל שומני ומטוגן

האמת היא שזה די פשוט.. המאכלים שאינם בריאים לקיבה שלנו לרוב גם אינם בריאים לשיער שלנו. מאכלים רווים בשומן עלולים לגרום לסתימה ולחסימת הנקבוביות ומשם הקשר לנשירת שיער הוא ישיר כשהנקבוביות אינן נושמות, השיער לא ממש "מצליח" לצמוח ולהתפתח.

מאפים ומזונות מקמח לבן

פחמימות מעובדות מתפרקות בגוף לסוכרים, הפחמימות לא מכילות מרכיבים הבריאים לשערנו והפוך מכך, הן לא מכילות שום מרכיב הבריא לשיער שלנו, לכן תזונה רוויה בפחמימות עלולה לגרום לנשירת שיער.

חטיפים מלוחים

עודף מלחים בגופנו מעלה את רמות הנתרן בדם, דבר הגורם להתייבשות, שעלולה לגרום לנשירת שיער. לכן, על מנת לשמור על בריאות השיער אפשר לנשנש אבל במינון ובאופן מודע.

משקאות אלכוהוליים

אלכוהול הוא אחד החומרים הגורמים להתייבשות גופנו, אנו יכולים להעיד על כך במיוחד בתחושת היובש שאנו חווים לאחר לילה של הוללות, אותה תחושת יובש גם מלווה את שיערנו שהופך להיות יבש ושברירי, דבר העלול לגרום לאיבוד שיער. בנוסף, אלכוהול גורם לירידה ברמות האבץ בגוף, מינרל זה אחראי במידה רבה על חוזק שיערנו.

מה עושים?

קודם כל, נרגעים. אחרי שראינו את הרשימה השחורה, זה ברור לנו שלהימנע ממה לחלוטין יהיה די קשה, נכון? מה שאפשר לעשות הוא לאזן את מידת המאכלים האלו בחיי היום יום שלנו, במידה שנוכל. בואו נזכור, כי מאכלים אלו, וגם האלכוהול, אינם מזיקים רק לשיערנו היקר, אלא לבריאות גופנו ונפשנו בכלל.

לכן, מה שמומלץ לעשות הוא לבחון היטב את התזונה שלנו ולבנות תזונה בריאה ומאוזנת יותר. השלב הראשון בו אנו נגמלים, באיזהו אופן, מהסוכרים, הפחמימות, הבצק הלבן, ואולי גם מהאלכוהול, הוא בהחלט שלב לא פשוט, אבל כל מי שהצליח לעבור את השלב הזה, יוכל לשתף אתכם שזה בהחלט שינה לו את החיים ועזר לו לסגל אורח חיים בריא ומודע יותר.

אם אתם חווים קושי בשינוי התזונתי, תמיד תוכלו להוסיף ויטמינים ותוספי תזונה מלאכותיים לאוכל שלכם, ולתת לגוף את מה שחסר לו, אשר ימלא אותו בויטמינים, מינרלים, חיוניות, וגם יסייע לשיער שלכם לגדול ולהיות שופע.

השפעת הרכיבים על השיער